dieta po redukcji

ja chce wiedzieć jak to w praktyce wykorzystać, tzn. wiem że węglowodany sobie dobieramy w zależności od reakcji naszego orgaznimu i w ciągu tygodnia spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i [...]

Witam Serdecznie. Chciałbym spytać o trening na redukcje tłuszczu a mianowicie FBW. Wiem, że to dieta i aktywność nastawia organizm na cele, ale czy FBW to dobry bodziec dla redukcji ? oczywiście FBW też się nada pod redukcje jak kazdy inny trening ;-) dużą role odgrywa aero i hiit które zamierzasz robić, bo o diecie nie muszę wspominać ;-) Hiit [...]

[...] , jak na zbilansowenaj diecie 2000kcal i przy ćwiczeniach choć 3 razy w tygodniu tluszcz ci nie zacznie zlatywać to chyba jakimś nadczłowiekiem jesteś. LOWCARB to jest dieta bardzo wyniszczająca dla przeciętnej osoby można na niej mieć super efekty (ja schudłem 32kg w niecałe 3.5mies) ale niewiele jest osób które dają radę funkcjonować na [...]

[...] to masz po prostu za dużą kaloryczność diety, albo źle odmierzasz ilość zaplanowanego pożywienia. W pewnym stopniu słaby trening może też odgrywać tu rolę, ale jednak to dieta jest kluczem. Co do samych produktów, większość czasu przebywam na amerykańskich forach, a tam podejście do doboru produktów jest bardzo liberalne (praktykowane są [...]

No dużo tego białka :) Jeżeli chodzi o dietę to zacznij sobie notować wagę i obserwuj czy rośnie czy spada czy stoi. Jak rośnie to czy mięśniami czy oponka. Jak będzie spadać to dołóż 500kcal do dziennej podaży węglami i obserwuj dalej. Jak będzie rosła szybciej niż 1kg na tydzień to zmniejsz podaż kcal o 500 i obserwuj. Jak będziesz tył 0,5 - 0,9 [...]

Teraz mam coś takiego. Zobaczę, jak podziała na mnie ta dieta. Jeśli będę tracił więcej niż 0,5kg tygodniowo to zmodyfikuje ten jadłospis. Dziękuję za pomoc. Zdam sprawozdanie po zakończeniu redukcji (maksymalnie za 2 miesiące). Pozdrawiam.

Piątek 17kwiecień 2020 - 58dzien redukcji. Cardio 45min na czczo, 45min po treningu silowym. Cel to start w MP IFBB 6-7 czerwiec ale watpie zeby zawody odbyly sie w tym terminie :/ . Z niecierpliwoscia czekam na otwarcie silowni bo trenowanie w piwnicy z ograniczona iloscia sprzetu i cwiczen po jakims czasie staje sie meczace i mega denerwujace. [...]

watpie aby ktos rozsadny podal gotowy schamat preferujemy edukacje po to aby kazdy mogl dzialac w kazdej sytuacji w oparciu o zdobyta wiedze - warto skorzystac np z gotowych podpowiedzi http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/272/Dieta-JEM---NIE-JEM---budowanie-masy-miesniowej.html [...]

Bo prawda jest taka że mając bf powiedzmy około 20% to tak naprawde nie odczujemy tego , samą dietą + ew. termogenikami zejdziemy nisko z tłuszczem. Nie widze sensu robić całej redukcji na johimbinie , ja np. jestem endo i bez problemu idzie do około 13% , potem dalej idzie niby w dół ale bardzo opornie , mimo ckd i treningów i to jest ten moment [...]

Prosilbym o korekte. Waga 90 Wzrost 182 Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche [...]

Według moich obliczeń wychodziło, że dzienne zapotrzebowanie wynosi 3838. Po odjęciu 20% wychodzi 3070. Według posiłków od dietetyka wyliczyłem, że przyjął dzienne zapotrzebowanie na redukcji na poziomie ~2950 więc jako początek ustaliłem sobie 3000. Co do podziału makro. Tutaj też kierowałem się dietą od dietetyka: B: 179g (24% ogólnego [...]

Dwa lata w których pierwszy rok ćwiczenia bez diety(skończyłem na 86 kg - zalałem się), potem jakieś 8 miechów redukcji(zszedłem do 68kg - już krata ładnie wychodziła). Od jakichś 4 miesięcy jestem na masie tzn. można tak powiedzieć bo od sierpnia wszedłem na reverse i dodawałem kcal. Redukcje kończyłem na 1700kcal a teraz jest już 3500. Co do mc [...]

holy shit, tak przeciążonego sfd jeszcze nie spotkałam. 2 godziny się wbić nie szło ... dobra blagiat, to kolejno analizujac twoje posty: "...wiec o ile dobrze zrozumialem, 2 dawki dziennie moga zostac, sklad pierwszej dawki- 1 tussi, 2 kawy bez mleczka i cukru, 1 polopiryna. " << Efke dawkują w różny sposób, ale zazwyczaj od 25-50 [...]

[...] rozwiązaniem, bo wysiłek na głodniaka podnosi poziom hormonów stresu, w tym kortyzolu... To z kolei może utrudniać budowanie mięśni i sprzyjać odkładaniu tłuszczu. Warunkiem udanej redukcji nie są przerwy między posiłkami, tyko dobrze dobrana dieta (jakość , kaloryczność). Przy Twoim rozkładzie dnia IF wydaje mi się bez sensu. Pozdrawiam.

Ankieta no fakt zapomniałem. Jednak już dostałem odpowiedzi jakie chciałem także już chyba nie potrzebna Primo - dlaczego uważasz , że dieta *****a ? To na czym przytyłem te 10-15 kg ? Tylko ćwicząc ? Nie mów tylko , że wszystko,to fat ponieważ obwód brzucha zwiększył się zaledwie kilka cm. Za, to inne obwody znaczie się powiększyły. Jego duży [...]

Naprawdę jest potrzeba redukcji? Jeśli tak to przejdędooceny diety: Posiłek 1 B T WW KCAL Płatki owsiane 50g 6 3,6 34,6 183/ook Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104/ok Jaja kurze całe 120g 15 12,8 1,2 181/ok Białko jaja kurzego 40g 4,3 0 0,3 19/ok Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15/ok razem 33 20,6 49,6 502,4 posiłek II (szkoła) b t ww [...]

[...] że wagę mnożyłem razy 24, ważąc 78 kg wyszło mi około 2400 kalorii i z tego nic nie odejmowałem, założyłem że to jest liczba na której już się chudnie a nie utrzymuje wagę dieta http://www.fotoszok.pl/show.php/1628019_dieta-2013-06-27.png.html po 1. nie wiem jakim kalkulatorem liczyles ale jak dla mnie 24 x 78 daje wynik 1872 jak w morde. po 2. [...]

[...] Na następny tydzień będzie taki rozkład btw: KCAL:2400 Białka:150 Tłuszcze:53 Węglowodany:330 Co do moich spostrzeżeń dotyczących całej redukcji to mogę stwierdzić, że dieta low carb, którą stosowałem przez cały kwiecień jest kompletnie nie dla mnie i w przyszłości nie zamierzam jej nigdy więcej stosować. Spadki były wtedy największe (nie [...]

[...] do jakiej wagi mógłbyś maksymalnie zejść, bo piszesz tu jakby nie było o redukcji. przypuszczam że już przy 75kg czułbyś się chudo, no ale kwestia priorytetów po drugie: ta dieta taka sobie, zwykłe domowe żarcie bez słodyczy, żadnych rewelacji. poczytaj sobie o diecie paleo. co do składników diety to poszukaj sobie w okolicy [...]

[...] kwiecien - przerwa od umilaczy treningu maj czerwiec - taka sama sprawa jak w innych cyklach. Białka, gainery, bulki, carbo - to wszystko wg brakow w diecie, ale jezeli dieta bedize w 100% dopieta to jest to zbedne. BCAA - przed treningami na redukcji BCAA jak najbardziej sie nadaje (np. Activlab BCAA Xtra) ZMA - jezeli potrzebujesz to jak [...]